본격적으로 장마가 시작 되었어요

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장마는 6월말부터 7월말까지 이어진다고해요

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오늘은 장마철 건강관리법에 대해서 알아볼게요

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장마철에는 높은 온도와 습도때문에 세균 번식들이 활발해진답니다

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또한 몸의 체온 조절이 어려워져 땀의 증발이 원할하지 못하여 체온 조절 뿐만 아니라 면역기능이 떨어지게 되요

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- 개인 위생 관리 

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손에는 수많은 미생물이 존재해요

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손에 붙어 질병을 일으키는 일시적인 집락균(세균)을 없애 주려면 손씻기를 습관화 해줘서 청결을 유지 해주세요

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- 실내온도

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습도가 높으면 곰팡이와 진드기 개체수 번식이 활발하게 이루어져서, 피부 알레르기나 호흡기 질환등이 악화되요

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실내 습도를 40-50% 유지해주시고, 60%를 넘지 않도록 만들어주세요

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제습기와 에어콘으로 실내 공기를 쾌적하게 만들어주시고, 보일러를 잠깐 틀어주셔서 바닥을 말려주세요

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제습기 대신 신문지, 소금, 숯 등을 주변에 두어 비슷한 효과를 볼 수 있어요

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실내공기 환기도 신경 써주시고, 과도한 에어컨 사용도 여름 감기 &  냉방병 원인이므로 적절한 사용!

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실내외 온도차는 5도 이내로 유지!

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- 불쾌지수

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장마철에는 불쾌지수가 높아지고, 

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일조량이 적기에 비타민 D 결핍이 오게 되어서 칼슘 흡수가 낮아지게 되어서, 세라토닌 부족으로 우울감까지 느끼게 되요

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바나나,고기,유제품,과일등을 섭취 해주시고, 충분한 영양 섭취를 해주세요

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잠들기 2~3시간 전에 약 30분 가벼운 스트레칭과 규칙적인 생활 패턴을 유지해주세요

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-식중독

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고온다습한 장마철은 균의 증식들을 활발하게 만들어서 식품이 쉽게 변질되요

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날음식보다는 익힌음식 & 끓인물을 드셔주세요

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최소 70도 이상에 익혀드시고, 유통기한을 꼭 확인해주세요

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음식이 남으면 냉장보관 해주세요

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- 관절염

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장마철의 높은 습도& 낮은 기압이 관절 내 압력을 높여서 조직이 팽창해지게 되면서 관절이나 근육에 쌓인 염증&통증이 더 심해진답니다

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관절주변을 보호하고 있는 근육을 스트레칭 해주시고, 알콜 & 지방섭취를 감소하여 몸의 무게감이 크게 느껴지지 않게 만들어 주세요